Вы снова "пошли за тортиком".
Или ещё тянетесь к тёплому хлебу, сладкому чаю, шоколаду - не от "жадности", а от глубинной потребности в тепле и заботе. Вы просто не смогли остановиться.
Но последствия знакомы:
→ Вес "прилипает" - особенно в области живота (кортизол + инсулин = висцеральный жир),
→ Утро начинается с чувства вины за вчерашний "срыв",
→ А чувство тяжести растёт - не только на весах, но и в груди.
И вы уже устали от этого круга.
Но что, если я скажу: "Вы не слабы. Вы - перегружены. Вы можете поддержать себя - мягко, мудро, по-женски".
Что такое переедание и заедание?
(эмоциональное, психогенное, компульсивное ...)
Любое переедание - это не про дисциплину.
Не про "любовь к сладкому".
Не про отсутствие воли.
Это про то, что внутри вас - усталость, пустота, стресс, одиночество или страх, а также чувство стыда, вины и тревоги после еды, и вы не знаете другого способа себя успокоить.
Научно: это биопсихосоциальное состояние.
По-человечески: вы просто выживали.
И ваш мозг выбрал единственное, что работало:
вкус → дофамин → облегчение.
Но есть и другой путь.
Не через запреты.
Не через "ещё одну диету".
А через мягкость, понимание и аромат, который говорит вашей нервной системе: "Ты в безопасности".
🔍 Почему вы не можете "просто перестать"?
Потому что у вас не одна проблема - у вас целых четыре типа боли
1. "Я пуста" → вы едите от одиночества
Вы сидите в тишине. Еда - ваш единственный "собеседник".
После - не удовольствие, а глубокая пустота.
→ Ваш мозг ищет окситоцин - гормон связи.
→ А находит его в шоколаде, ванили, сдобе.
2. "Меня трясёт" → вы едите от стресса
Работа, дети, быт - и вы "сжимаетесь, как пружина".
Еда - как тормоз для нервной системы.
→ Ваш кортизол зашкаливает, а ГАМК - на дне.
→ И вы хватаете хлеб, макароны, печенье - чтобы "разжаться".
3. "У меня нет сил" → вы едите от выгорания
Вы отдали всем. Себе - ничего.
И вечером думаете: "Я заслужила".
→ Ваш дофамин истощён.
→ А мозг кричит: "Дай мне заряд!" - и находит его в жире + сахаре.
4. "Я не могу остановиться" → это компульсивное переедание (BED)
Вы едите быстро, машинально, "до боли".
Потом - стыд, отвращение к себе, иногда и слёзы.
→ Это не "обжорство". Это потеря контроля из-за истощения префронтальной коры.
→ И вы не виноваты.
Выход есть - и он мягче, чем вы думаете
Главное правило:
❗ Не бороться с едой. А научиться понимать, что вы на самом деле ищете. Вы можете поддержать себя - мягко, мудро, по-женски.
Это значит: аромат может перепрограммировать вашу нервную систему за 2 вдоха.
2 вдоха - и ваш мозг получает сигнал: "Ты любима. Ты не одна".
🌿Ароматерапия как путь выхода: заполните пустоту - без еды
Когда вам хочется "заглушить" тоску, ваш мозг ищет дофамин и окситоцин.
Эфирные масла могут давать это - без калорий, вины и последствий. → Они не заменяют еду - они заменяют нужду в ней.
🌸 Лучшие масла для эмоционального голода:
- Роза дамасская - ↑ окситоцин, чувство "я любима"
- Грейпфрут - ↑ дофамин, бодрит без возбуждения
- Нероли - ↓ тревога + ↑ радость (редкое сочетание!)
- Лаванда - ↑ ГАМК, "выключает" внутреннюю тревогу
- Сандал - глубокое утешение, заземление
- Ваниль - ассоциация с детской безопасностью
💧 Почему гидролаты особенно полезны при пищевой зависимости?
Они мягче, работают на уровне подсознания и эмоций, не вызывают перегрузки.
Можно пить (например, гидролат розы, бигардии, мяты, мускатного щалфея, фенхеля) - это даёт ритуал "заполнения" без калорий.
Идеальны для беременных и кормящих, у кого ограничения на эфирные масла.
Пример: Стакан воды + 1 ч. л. гидролата розы + лимон - ритуал, который имитирует "угощение", но перенастраивает дофаминовую систему на более тонкие удовольствия.
🔸 Если вы едите от одиночества
→ Роза + ваниль + сандал
→ Вдох = окситоцин.
→ Чувство: "Я полна. Я в себе. Я любима".
🔸 Если вы едите от тревоги
→ Лаванда + петитгрейн + нероли
→ Вдох = ГАМК + серотонин.
→ Чувство: "Я в безопасности. Я могу отдохнуть".
🔸 Если вы едите от усталости
→ Грейпфрут + роза + чёрный перец
→ Вдох = дофамин без истощения.
→ Чувство: "У меня есть силы. Я восстанавливаюсь".
🔸 Если вы не можете остановиться
→ Грейпфрут + петитгрейн + фенхель
→ Вдох = возврат в тело.
→ Чувство: "Я здесь. Я не мой импульс".
🌟 Готовые решения - чтобы начать уже сегодня
Женские масла для тела после душа
Нанесите — и почувствуйте: вас обняли.
«Фэнтэзи» - аромат ванили, иланг-иланга, пачули, грейпфрута
→ Даёт ощущение любви, женственности, внутреннего наполнения.
→ Идеально при переедании от одиночества и пустоты.
Аромат говорит: «Ты любима — просто потому что ты есть».
→
→ Аромат говорит: «Ты достойна — даже сейчас».
— баланс уверенности и мягкости
→ Поддерживает самопринятие - даже если «сегодня сорвалась».
🍊 Смесь эфирных масел «Appetite / Аппетит»
Состав: корица, бергамот, ладан, грейпфрут, лимон, фенхель
→ Используйте в 18:00–20:00 - в "часы срывов".
→ Снижает тягу на нейрохимическом уровне,
→ Стабилизирует уровень сахара,
→ Даёт ощущение сытости и контроля.
→
💦 Гидролаты - вместо "утешительного чая"
- "Хамони" - вечером, в тёплой воде → гормональная гармония
- "Антислип" - утром, в течение дня → ясность, мотивация, эмоциональное наполнение
- Метаболик
💬 Заключение: вы не должны "исправлять" себя
Переедание - это крик вашей души о заботе.
Ароматерапия - это ответ: мягкий, мудрый, без осуждения. Сегодня у вас есть ароматы, гидролаты и ритуалы, которые дадут тепло, связь, безопасность - без вины и лишнего веса
Попробуйте один ритуал.
Один вдох.
Одно "я с собой".И вы удивитесь, как быстро еда перестанет быть вашим утешением.
С любовью, автор, Татьяна Зайцева
