Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Это упражнение принесет вам здоровье и долголетие, а также значительно улучшит пищеварение и укрепит мышцы пресса. Для того чтобы убрать живот, похудеть или вернуть себе здоровье, попробуйте эту несложную технику брюшного дыхания.
"Брюшное дыхание" - это когда кислород проникает во все клетки организма. Это не поверхностное дыхание грудью, а глубокое цикличное дыхание животом. Ощущения от такого дыхания вначале непривычные, но если Вы прочувствуете этот метод и привыкнете к нему, - он станет Вашим верным спутником.
Учитесь дышать животом!
Применяя технику дыхания животом, вы даёте возможность кислороду проникнуть глубоко внутрь себя, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Именно цикличное дыхание животом имеет решительное значение для работы кишечника, ускорения обмена веществ, выведения шлаков, токсинов и расхода калорий. Примените эту технику после сильного переедания, и Вы поймёте, как она работает.
С помощью этой техники можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья. Я на себе испытала действие этой дыхательной техники с целью похудения. За первые 2-3 дня живот и талия уменьшаются на 3 - 5 см, вес снижается на 1-2 кг, сходят отёки, увеличивается активность, появляется чувство лёгкости и хорошее настроение.
Это дыхательное упражнение можно выполнять в любой удобной позе, но учиться его делать лучше лёжа. Лягте на спину, ноги согните в коленях, можно положить под колени подушку или валик, чтобы было удобнее. Одну ладонь положите на живот, чтобы контролировать его движение.
Дыхание для похудения - техника выполнения.
1. Сделайте медленный глубокий вдох носом. При этом, расправляйте грудь, открывая дорогу потоку кислорода ниже, внутрь себя, и надувайте живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
2. Далее, задержите дыхание. В это время, ваш живот приподнят, потому что он наполнен кислородом.
3. Теперь, сложите губы трубочкой, как будто собираетесь задуть свечу и сделайте медленный выдох ртом, выталкивая из себя весь воздух, опустошая и втягивая в себя живот.
Длительность циклов дыхания
- Вдох носом – быстрый, глубокий, на 1 счет
- Задержка дыхания на 4 счета
- Выдох ртом – медленный, продолжительный ( губки трубочкой) - на 2 счета
⇒ Пример счета: 10 секунд – вдох, 40 секунд – пауза, 20 секунд –выдох и опять вдох...
Выдыхаем шлаки, лишние килограммы и чувство неуверенности в себе!
Чтобы удвоить пользу и устранить скучный подсчет времени, выполняйте дыхательную технику с аффирмациями. Такое совмещение приятного с полезным, в скором времени принесет Вам массу приятных сюрпризов. Возьмём к примеру аффирмацию - Я самая стройная и красивая!
⇒ Пример с аффирмацией: читаем про себя аффирмацию 1 раз – вдох, читаем 4 раза – пауза, читаем 2 раза –выдох (всего 7 раз). Вы можете позаимствовать аффирмации у Джека Кэнфилда или у Луизы Хей.
Как часто выполнять технику дыхания?
Дышите на здоровье сколько угодно! Я выполняю дыхание животом и читаю 40 аффирмаций про себя ежедневно - 15 минут утром в постели, когда просыпаюсь и 15 минут перед сном в ароматной ванне с маслом. Ванна с эфирными маслами для похудения тоже приносит свою пользу, а значит эффективность утраивается! Всего за 15- 20 минут можно сделать столько полезного для своего тела. Поверьте, это того стоит..
Дыхательная гимнастика в ароматной ванне с любимым маслом и чтение аффирмаций - стали ритуалом для меня, неким таинством, неотъемлемой частью моей жизни. Иногда я что-то меняю в списке аффирмаций, что-то добавляю, если у меня появляется новая цель или убираю достигнутое утверждение.
Попробуйте дыхательную технику для похудения с аффирмациями пару недель и убедитесь сами. Если вы овладеете этой несложной техникой, то стройность и крепкое здоровье на всю жизнь, Вам обеспечены! Если же вы станете применять дыхательную гимнастику вместе с ароматерапией и позволите себе заказать полезное масло для похудения или даже целый набор лучших профессиональных масел - вы точно получите то, чего желаете.
С уважением, автор, Татьяна Зайцева