Доказано, что во время сна в нашем теле происходят четыре важных процесса:
- Ночной детокс - самоочищение организма, избавление от токсинов и отработанных метаболитов. Наше тело очищает и лечит себя, пока мы спим.
- Гомеостаз - саморегуляция и восстановление функций организма во сне, едва ли не самое главное, ради чего человеку нужен качественный сон.
- Восстановление психики - важный процесс переваривания стресса и негативных эмоций, которые мы получили в течение дня.
- Восстановление энергии - организм во сне восполняет запасы энергии и восстанавливает силы, подготавливается к следующему дню.
ОДНАКО, для того чтобы эти процессы проходили ПРАВИЛЬНО, необходимо ВОВРЕМЯ ложиться спать!
Во сколько нужно ложиться спать?
Самую авторитетную информацию о том, в какое время ложиться спать и вставать, я нашла в Аюрведе и у ведущих сомнологов. Здесь будет правильным сначала наладить режим сна и циркадные ритмы, после чего принять 4 условия:
- Чтобы восстановить функции, энергию и избавиться от токсинов в организме во время ночного сна, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов.
- Согласно Аюрведическим понятиям, интервал с 2 до 6 утра - самый удачный для пробуждения и начала дня. Когда мы встаем в этом интервале времени, мы на весь день наполняемся энергией и имеем заряженную позитивом психику.
- Идеальное время для утреннего подъёма, заложенное в нас генетически - с 5 до 6 утра
- Утром в 6:30 в кровь выбрасываются активные гормоны - Кортизол, Адреналин и Глюкоза, и продолжать в это время спать - прямой путь к гипертонии, диабету, низкому иммунитету и онкологии.
Остается решить задачку с одним неизвестным: в какое время ложиться спать человеку, чтобы проснуться до 6 часов утра, проспав при этом 7-8 часов?
ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ - ДО 22:00
Как это работает?
18:30- в кровь выбрасывается первая (небольшая) порция Мелатонина. С этого момента наше тело подготавливается ко сну, затормаживаются все процессы в организме, в том числе - пищеварение. К этому времени лучше закончить принимать пищу, она будет плохо перевариваться.
С 20:00 до 21:30 - конец дня и это единственное время, когда психика может расслабиться. Аюрведа объясняет это тем, что психика питается только энергией Луны. Не стоит здесь смотреть новости или обсуждать в соцсетях негативные события. Это время для расслабления и спокойствия, для релаксации, медитации - вечерних ритуалов перед сном.
21:30 - в кровь выбрасывается основная порция Мелатонина - гормона сна. Это лучшее время, когда нужно ложиться спать, чтобы уснуть пораньше.
С 22:00 - 24:00 - лучшее время для переваривания знаний и событий, произошедших за день. Если дать психике во время сна переварить самостоятельно страх, обиды, гнев, раздражения, испытанные в течение дня, то эти эмоции не перерастут в психологические травмы.
22:00 - если к этому времени мы не уснули, то у нас открывается "второе дыхание". Возникает иллюзия как будто что-то важное нужно срочно сделать. Появляется бодрость и чувство голода. Заснуть теперь гораздо сложнее и с каждым часом теряется возможность самоочищения и восстановления жизненно-важных функций организма.
Какой сон - качественный?
Сон дает организму время для отдыха и восстановления, детоксикации, балансирования уровня сахара в крови, сжигания калорий и восстановления наших энергетических запасов. Однако, это может не помочь вам, когда вы бодрствуете в 1:00 ночи.
У человека который спал с 22 часов вечера до 5 часов утра качество и структура сна будет отличаться от человека который спал с 3 часов ночи до 11 утра, хотя оба они спали 8 часов.
КАЧЕСТВЕННЫЙ НОЧНОЙ СОН - ЭТО ДЕТОКС И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ МОЗГА
Ранний отход ко сну позволяет психике и мозгу перезагрузиться. Например, вы очень устали, вам всё надоело, не знаете, как дальше жить... Лягте спать пораньше в этот день, чтобы проснуться с новыми силами и позитивным отношением к жизни!
У меня часто было так, что с вечера приходишь домой и думаешь: "У палки один конец и нет выхода из этой ситуации". Но после продуктивного сна утром просыпаешься и видишь - "Вот же их два: хочешь - направо, хочешь - налево". Утро вечера мудренее и наш мозг за ночь находит решение проблемы.
КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН НОЧЬЮ - ЭТО РАБОТА ПОДКОРКОВОЙ ПАМЯТИ
Наш мозг во время сна буквально бродит и поправляет одеяльца под разными фактами, которые мы скопили за день, или переставляет то, что мы запомнили неправильно, в нужное место. Удаляет из памяти бесполезную информацию, закрепляет мышечную память. Те двигательные навыки, которые мы получили днем, ночью мозг переносит из кратковременной памяти в долговременную.
И если, допустим, вы запоминаете информацию и вам нужно ее запоминать много, будет правильным вечером уснуть пораньше для того, чтобы та информация, которую вы усвоили, осталась в правильном файлике вашей памяти.
КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН - КЛЮЧ К ОМОЛОЖЕНИЮ И ВОССТАНОВЛЕНИЮ КОЖИ
Во время сна происходят процессы регенерации и омоложения эпидермиса. Активизируется синтез коллагена, который дарит коже упругость. Признак хорошего сна - это восстановление повреждений, которые возникают в клетках кожи.
Даже если вы спите долго, но при этом поздно ложитесь, восстановительная функция не будет работать. Обратите внимание на то, что у людей, которые поздно ложатся спать образуются синяки и мешки под глазами, появляются ранние морщины, кожа становится более тусклой и приобретает землистый оттенок.
Получается, что чем позже мы ложимся спать, тем больше мы лишаемся восстановительных функций ночного сна. А значит, чем раньше мы засыпаем, тем лучше происходит ночной детокс и восстановление организма во сне.
Игнорирование естественных циклов сна мешает самоочищению организма и восстановлению функций нашего тела. Если после 22:00 организм бодрствует, страдает гормональная система. Некоторые гормоны вырабатываются только во время глубокого сна ночью.
Из-за отсутствия хорошего сна происходит снижение концентрации внимания, мышления и памяти. Появляется повышенная раздражительность и эмоциональная неустойчивость. Чем раньше мы ложимся спать, тем менее раздражительными, ранимыми и агрессивными мы будем.
НЕДОСТАТОК ХОРОШЕГО СНА = ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ = ПЕРЕЕДАНИЕ = ЛИШНИЙ ВЕС
Люди, которые привыкли поздно засыпать чаще страдают от лишнего веса чем те, кто привык рано ложиться спать. Гормон Лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает гормон Грелин, который повышает аппетит.
Исследования показали что каждый потерянный час сна повышает индекс массы тела. При этом, лишний час утром не поможет вам исправить ситуацию. Наоборот - поздний отход ко сну и позднее пробуждение не позволяют вашему организму нормально восстановиться.
Если вы НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ и чувствуете себя уставшим с самого утра, несмотря на то что спали 8 ЧАСОВ, возможно, вам нужно просто ложиться спать ПОРАНЬШЕ
+3 вещи, которые вы получаете бонусом, когда раньше ложитесь спать:
- Энергия. У вас появляется много энергии и вы можете отказаться от кофе и всех стимуляторов.
- Время. У вас появляется много времени, которое вы можете использовать для ухода за собой, саморазвития, обучения и пр.
- Контроль. У вас появляется внутренняя сила и возможность контролировать свой стресс - это самый ценный бонус
СПОСОБНОСТЬ КАК ЗАСЫПАТЬ, ТАК И ОСТАВАТЬСЯ СПЯЩИМ, ИМЕЕТ РЕШАЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ МОЗГА, ПСИХИКИ И ОЗДОРОВЛЕНИЯ ТЕЛА.
Но что делать, если человек выделяет достаточно времени на сон, рано ложится спать, но всё равно не восстанавливается во сне? Долго не может заснуть, часто просыпается, нервничает вместо того, чтобы выспаться?
Тут на помощь приходят эфирные масла, известные своими седативными свойствами, которые могут способствовать хорошему сну. Достаточно распылить в воздухе или нанести на кожу масла лаванды, ладана, иланг - иланга... и тревога отступает. А на её место приходит долгожданный благостный сон.
Как уснуть пораньше и проспать всю ночь с эфирными маслами?
С эфирными маслами вы можете успокоить разум и тело перед сном, чтобы заснуть и оставаться спящими в течение 7-8 часов за ночь. Это позволяет организму отдыхать, выводить токсины, балансировать уровень сахара в крови, сжигать калории, поддерживать иммунную активность, восстанавливать функции и энергетические запасы.
Ароматерапия способна помочь улучшить качество сна и сделать ночной сон - оздоровительным, поднять его на новый уровень самоочищения и восстановления жизненно-важных функций.
На способность засыпать и оставаться спящим могут влиять различные проблемы. Этот список поможет вам определить, какое масло лучше всего подходит для вашей ситуации.
Эфирное масло Лаванды чаще всего связано с улучшением сна. Это масло действительно может изменять мозговые волны и уменьшить стресс. Исследования показали, что оно способно связываться с рецепторами наших клеток, которые получают успокаивающий нейромедиатор - гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), помогая сбалансировать уровень возбуждения и торможения нашего мозга, что жизненно важно для нормальной работы мозга и здоровой нервной системы.
Было доказано, что вдыхание Лаванды снимает беспокойство и успокаивает нервы равноценно успокаивающему препарату "Лоразепам", только без побочных эффектов. Также очень расслабляюще и хорошо действует на маленьких детей, особенно если добавлять масло в целебную ванну перед сном.
Эфирное масло Ладана оказывает выраженное антистрессовое и антидепрессивное действие. Эффективно при нарушениях сна, тревожности, беспокойстве. Устраняет бессонницу, ночные страхи и кошмары, создает чувство благоденствия и покоя, заземляет. Применяется при медитации. Сомнологи, отслеживающие циклы сна с помощью сканирования мозга, обнаружили, что ладан улучшает качество глубокого сна, помогает замедлить сердцебиение и расслабить мышцы, что позволяет нам спать более крепко.
Эфирное масло Кедра Атласского - снимает напряжение, тревожные состояния, панические расстройства, истерику. Помогает расслабиться и уснуть, делает сон спокойным, а сны приятными, может помочь устранить стойкую хроническую бессонницу в смеси с маслами лаванды и ладана в равных частях.
Эфирное масло Шалфея Мускатного повышает уровень дофамина, значительно улучшает качество сна. Обладает выраженным седативным эффектом. Это мощный природный антидепрессант, создает состояние эйфории. Улучшает настроение, избавляет от тревожности, беспокойства и раздражительности. Незаменимое средство для нормального эмоционального состояния во время ПМС. Приносит длительное внутреннее спокойствие. Помогает принимать и проживать сложные ситуации, события, отпускать переживания и навязчивые мысли.
Эфирное масло Иланг - Иланга - успокаивает нервы, помогает расслабиться. Облегчает состояние женщины после родов, в период климакса и ПМС. Снижает кровяное давление, снимает напряжение, купирует боль и спазмы. Отличается сильнейшим успокаивающим эффектом, снимает стресс и устраняет депрессии. Очень хорошо помогает справиться с ночными страхами и бессонницей, особенно у детей.
ГОТОВЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СМЕСИ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА И БЫСТРОГО ЗАСЫПАНИЯ
Естественный цикл сна и бодрствования в нашем организме, известный как циркадные ритмы, регулируется гормоном сна Мелатонином, который находится в антагонистических отношениях с гормоном стресса Кортизолом. Хронический и длительный стресс вызывает выброс избыточного Кортизола ночью, снижая уровень Мелатонина и затрудняя засыпание. Если вы с трудом засыпаете из-за стресса или скачущих мыслей, применяйте Эфирную смесь, восстанавливающую качество сна / Sleep, которая стимулирует лимбическую систему и способствует естественному синтезу Мелатонина шишковидной железой.
Если вам не даёт уснуть головная боль, боль в спине, боли в суставах или в мышцах, попробуйте Расслабляющее масло для массажа / PainStop Оно способно уменьшить или полностью устранить мышечное напряжение и снять спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов. Благодаря большой концентрации в составе масел зверобоя, ладана, лаванды, копайбы, эта смесь значительно уменьшает боль на отдельном участке, облегчая также и реакцию на боль центральной нервной системы. При местном применении с точечным или общим расслабляющим массажем, болевые ощущения, спазмы, напряжение в теле быстро пройдут и вы сможете спокойно заснуть.
Помощь при ночном пробуждении
Пробуждение посреди ночи может быть связано с ночным детоксом, уровнем сахара в крови или гормональными проблемами.
Когда вы просыпаетесь между 1 и 3 часами ночи, это часто происходит из-за перегрузки печени. Ночью печень занята восстановлением организма и очищением его от накопившихся токсинов. Печень наиболее активна между 1-3 часами ночи, достигая максимума в 3 часа ночи.
Если вы просыпаетесь в это время и долго не можете заснуть - это является сигналом того, что вашей печени нужна поддержка. Ночное восстанавливающее масло для тела / OverNight, применяемое перед сном и во время ночного пробуждения, поможет вам вернуться к спокойному сну. Оно способствует глубокому расслаблению, улучшая самоочищение организма и восстановление жизненно-важных функций во сне.
Гормональное пробуждение и проблемы со сном у женщин часто происходят при нарушении гормонального баланса. Оптимальный гормональный баланс необходим для продуктивного качественного сна. Масло для поддержания гормонального фона / Balance способно восстановить оптимальный баланс женских гормонов и помочь детоксифицировать избыток эстрогена для поддержания спокойного сна в течение ночи.
Эта великолепная женская синергия для вечерней ванны с высокой концентрацией эфирных масел, которая способствует снятию стресса, нервного напряжения и всех сопутствующих симптомов.
В этой статье, я описала мои любимые масла, которые прекрасно улучшают засыпание, помогают спокойно проспать всю ночь и значительно улучшают качество жизни. Выберите одно или два масла и посмотрите, какое работает лучше для вас.
ЖЕЛАЮ ВАМ ХОРОШЕГО ОТДЫХА И КРЕПКОГО СНА!
С уважением, автор, Татьяна Зайцева
