Если вы кормите грудью и не можете сбросить вес после родов - вы не одна. И, скорее всего, дело не в "слабой силе воли", а в гормональной перезагрузке, через которую проходит ваше тело.
И да - похудеть при грудном вскармливании можно. Без жёстких диет, без стресса, без вреда для молока.Но нужно действовать правильно.
💔 Признайтесь честно: что вы чувствуете?
Ответьте себе:
- Каждое утро вы смотрите в зеркало и думаете: "Кто это? Это я?"
- Вы ненавидите свой живот, который больше не исчезает даже в обтягивающих джинсах
- Вы боитесь раздеться перед мужем, потому что он перестал делать комплименты
- Вы чувствуете постоянную усталость, даже после сна
- У вас перепады настроения: то плачете, то злитесь, а потом чувствуете вину за это
- Вы едите мало, но вес не уходит - или уходит, и сразу возвращается
- Вы боитесь, что так будет всегда
📌 Если у вас 3 и более пунктов - знайте: это не ваша вина. Это реакция тела на огромные изменения: роды, лактацию, бессонницу, эмоциональное выгорание.
🔬 Почему вес не уходит при грудном вскармливании?
Потому что:
- Ваше тело находится в режиме выживания, а не красоты.
- Каждая диета воспринимается как угроза: "Сейчас станет хуже. Молока будет меньше. Я не справлюсь".
- Гормональный фон нарушен: пролактин высокий, эстроген - низкий, кортизол - зашкаливает.
- Лимфа стоит из-за малоподвижности → отёки, целлюлит, чувство тяжести.
📌 Ваше тело не "ленивое". Оно пытается выжить. И пока вы будете воевать с ним - оно будет держаться за каждый килограмм.
Ваш организм сейчас живёт по новым правилам. После родов, вы полнеете или не можете похудеть, потому что ваш организм защищает вас от нового стресса.
❌Что нельзя делать при грудном вскармливании
- Жёсткие диеты и голодание → снижают лактацию и повышают кортизол
- Синтетические жиросжигатели, БАДы, таблетки → могут попасть в молоко
- Интенсивные тренировки "на износ" → истощают и без того ослабленное тело
✅ Что делать? Как похудеть после родов при ГВ: что можно и нужно
Ваш путь - не через ограничение, а через восстановление. И начать можно с трёх простых шагов, которые безопасны, естественны и всегда работают:
- Питание - не менее 1800-2000 ккал/день, с достаточным белком и полезными жирами
- Ночной сон и отдых - даже 20 минут днём снижают кортизол и помогают метаболизму
- Натуральные растительные помощники - безопасные, физиологичные, проверенные
🍽 Питание при грудном вскармливании: как есть, чтобы худеть, а не вредить
Многие мамы думают: "Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Особенно - меньше жира". Но это большая ошибка. При грудном вскармливании ваш организм - фабрика по производству молока. А для этого молока нужны строительные материалы: хорошие жиры, качественные белки, витамины и минералы.
И если вы начнёте исключать жиры - молоко станет менее питательным, а ваше тело ещё сильнее будет цепляться за каждый килограмм, считая это угрозой.
📌 Главное правило: сбросить лишний вес после родов можно только тогда, когда тело чувствует себя в безопасности.
💡 Почему жиры - друзья, а не враги?
Жиры - это основа:
- Гормонов (из них строятся эстроген, прогестерон, кортизол),
- Мозга малыша (60% мозга - это жир),
- Качественного молока (жир делает его калорийным и насыщающим).
Без достаточного количества полезных жиров:
- Молоко становится водянистым,
- Ребёнок плохо набирает вес,
- Вы чувствуете постоянный голод и раздражительность,
- Гормональный фон остаётся нарушенным.
📌 Поэтому не бойтесь жиров. Бойтесь плохих жиров.
✅ Что есть: продукты, которые помогут вам худеть и быть здоровой
🥩 Белки
Нужны для восстановления мышц, стабилизации сахара в крови и контроля аппетита.
Рекомендованные продукты:
- Куриная грудка, индейка
- Яйца (до 2 шт. в день)
- Нежирная говядина, телятина
- Рыба (лосось, сёмга, треска, хек)
- Творог (5-9% жирности)
- Греческий йогурт без сахара
- Чечевица, чёрная фасоль (растительный белок)
🧈 Полезные жиры
Необходимы для гормонов, лактации и чувства сытости.
Рекомендованные продукты:
- Авокадо
- Орехи (миндаль, грецкие, кешью) - до 30 г в день
- Семена (льна, чиа, тыквы) - добавляйте в каши и йогурты
- Оливковое масло первого отжима - для заправки салатов
- Кокосовое масло - для готовки
- Жирная рыба (лосось, сардины, сельдь) - 2-3 раза в неделю
- Сливочное масло (качественное, от домашних животных) - в умеренных количествах
🌾 Углеводы
Выбирайте медленные, с высоким содержанием клетчатки.
Рекомендованные продукты:
- Гречка, киноа, булгур
- Коричневый рис, чёрный рис
- Овсянка (не быстрорастворимая)
- Овощи (все виды: капуста, морковь, свёкла, кабачки, брокколи)
- Фрукты (яблоки, груши, ягоды, цитрусовые) - до 2 порций в день
- Цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка в день)
🍽 Как комбинировать завтрак, обед, ужин
Вы не обязаны есть по меню каждый день. Просто комбинируйте продукты из списка выше:
🌞 Завтрак (белок + жир + углевод)
Примеры:
- Овсянка на молоке/кефире + ложка орехов + ягода
- Творог с семенами чиа и мёдом (чайная ложка)
- Яичница с авокадо и цельнозерновым тостом
- Греческий йогурт + орехи + фрукт
🌤 Обед (белок + овощи + крахмал)
Примеры:
- Запечённый лосось + гречка + тушёная капуста
- Куриная грудка + киноа + салат с оливковым маслом
- Тушеная говядина с брокколи и картофелем
- Чечевичный суп + кусочек цельнозернового хлеба
🌙 Ужин (белок + овощи)
Примеры:
- Паровая рыба + овощной рагу
- Тушеные куриные сердечки с зеленью
- Омлет с овощами
- Творог с орехами
📌 Пейте по утрам тёплую воду с лимоном или гидролатом.
Не пропускайте приёмы пищи, чтобы не допускать сильного голода
❌ Чего НЕ нужно есть при грудном вскармливании (с целью похудения)
- Сахар и сладости (конфеты, торты, печенье, магазинные йогурты с сахаром)
- Фастфуд и полуфабрикаты (чипсы, наггетсы, пельмени, сосиски)
- Газировка и энергетики
- Маргарин и спреды (содержат трансжиры)
- Белый хлеб и выпечка из муки высшего сорта
- Алкоголь (подавляет лактацию, попадает в молоко)
- Кофе в больших количествах (более 1 чашки в день может сделать ребёнка беспокойным)
📌 Эти продукты создают воспаление, замедляют детокс, нарушают микрофлору кишечника и усиливают гормональный дисбаланс.
💤 Сон с 22:00 - ключ к похудению после родов
Ночной сон - это время, когда:
- Восстанавливается гормональный фон,
- Происходит детоксикация печени,
- Вырабатываются гормоны регенерации.
Если вы ложитесь позже 22:00 - эти процессы нарушаются.
Кортизол остаётся высоким → жир держится на животе.
📌 Да, с новорождённым это сложно.
Но попробуйте:
- Ложитесь спать в 22:00, когда малыш засыпает
- Используйте ароматерапию для спокойного сна
👉 Подробнее о том, как уложить ребёнка и самой расслабиться, читайте в статье: Как успокоить ребенка и уснуть вместе
Похудение при ГВ - это образ жизни
Вы можете терять вес естественно, если:
- Едите полноценно,
- Спите хотя бы 4-5 часов ночью,
- Используете мягкие средства поддержки (масла, гидролаты)
🌸 Три средства, которые помогут вам похудеть после родов при ГВ
Метаболический купаж гидролатов для ускорения метаболизма / METABOLIQ
💧 METABOLIQ - ваш натуральный помощник для внутренней лёгкости. Потому что источник усталости и лишнего веса в замедленных процессах метаболизма.
- Ускоряет обмен веществ
- Снимает тяжесть и вздутие после еды
- Выводит лишнюю жидкость
- Нормализует уровень сахара в крови
- Поддерживает снижение веса
Состав - 100% живые дистилляты: кардамон, мускатный орех, имбирь, мята перечная, корица, фенхель, бигардия. Без спиртов, без консервантов, без синтетики
Как применять: 1 чайную-1 столовую ложку METABOLIQ добавьте в 200 мл воды или другого напитка и выпейте за 15-20 минут до приёма пищи или после.
Масло для поддержания гормонального фона / Balance (Баланс)
Состав: ЖМ: зародышей пшеницы, виноградной косточки; ЭМ: герани, иланг-иланга, фенхеля, пачули, мирта зеленого, тимьяна, мускатного ореха, розы, шалфея мускатного
Действие: напрямую воздействует на железы внутренней секреции. Мягко регулирует гормональный фон, улучшает настроение и ваше нервное состояние, которое напрямую влияет на вес.
Как применять:
- промасливание тела: ежедневное нанесение на живот, шею, грудь
- массаж зон, связанных с гормональной системой: живот, бёдра, поясница
- ванна: 1 ст. ложку разотрите с английской солью и добавьте в ванну под струей воды
Купаж гидролатов для гормонального баланса / Harmony (Гармония)
Состав: гидролаты мускатного шалфея, герани, фенхеля, душицы, розы, лаванды, мускатного ореха, корицы
Действие: помогает нормализовать гормональный баланс, улучшает эмоциональное состояние, кожу, волосы, фигуру и цикл. Облегчает менопаузу и послеродовой период. Пробуждает чувственность и восстанавливает женскую гармонию изнутри.
Как применять:
- распыляйте на лицо и тело перед сном
- используй как тоник для кожи, для умывания, увлажнения
- принимайте внутрь: 1 ст. ложка на стакан воды, чая, сока, смузи
❤️ Почему это безопасно при грудном вскармливании?
- Гидролаты - это вода, обогащённая микродозами растительных молекул. Без спирта, масел, консервантов.
- Эфирные масла в составе Balance используются наружно, в разведённой форме, в безопасных концентрациях.
- Все компоненты - традиционные растения, применяемые в женской практике веками.
💬 Отзыв одной из моих клиенток:
"После третьего ребёнка я набрала 28 кг. Пробовала всё: кето, интервальное голодание, спорт. Но при ГВ ничего не помогало.
Только когда начала использовать масло Balance и гидролат Harmony, - заметила: кожа стала плотнее, сон - глубже, а муж снова начал говорить комплименты.
Это не чудо. Это забота о себе - по-настоящему."
- Анна, Екатеринбург
🌅 Ваш ежедневный ритуал для похудения после родов
Представьте себе день, в котором вы не боретесь с лишним весом, а мягко ведёте тело к балансу:
🌞 Утром - ещё до кофе, вы наливаете стакан тёплой воды и добавляете 1 ст. ложку METABOLIQ - живой купаж гидролатов для активации метаболизма. Через несколько минут вы чувствуете лёгкость в животе, ясность в голове и тонкий аромат имбиря с цитрусом.
→ Это не "запуск" через силу - это нежный сигнал организму: "Сегодня мы работаем вместе".
✨Вечером или в течение дня - вы выбираете момент для себя:
- Ванна: разотрите ложку масла Balance в стакане английской соли и под струей воды добавьте в ванну с водой. Проведите 15 минут тишины, тёплой воды и аромата, который снимает напряжение дня и снижает кортизол.
- Или душ? После душа, пока кожа ещё влажная, вы наносите на тёплую кожу живота, шеи и груди масло Balance, позволяя эфирным маслам герани, розы и шалфея проникать в клетки и мягко регулировать гормональные железы.
→ Кожа становится упругой, тело - тёплым и расслабленным, а гормональная система - в ритме.
🌙 Перед сном - последний аккорд заботы:
Вы распыляете гидролат Harmony на лицо или добавляете 1 ст. ложку в тёплый чай.
Аромат розы, лаванды и мускатного шалфея убаюкивает нервную систему, успокаивает ум и помогает телу войти в глубокий, восстанавливающий сон - когда печень выводит токсины, а гормоны находят своё равновесие.
📌 Этот ритуал не требует времени, усилий или идеальных условий. Он требует только одного решения - начать. И всё необходимое для него - уже готово для вас.
🌿 А что с животом? Он не "уходит" сам
После родов живот - самая болезненная зона. Даже если общий вес снижается, - живот остаётся дряблым, растянутым, "висячим". Почему?
- Диастаз - расхождение прямых мышц живота,
- Растяжение кожи и коллагена из-за быстрого роста матки,
- Замедленный лимфоток и микроциркуляция в области живота,
- Висцеральный жир, который организм удерживает как "резерв" при ГВ.
И здесь важно понимать: ни диета, ни бег не вернут упругость. Нужна местная поддержка - мягкая, регулярная, безопасная. О методах и средствах, которые помогают экологично убрать диастаз и живот после родов, после кесарево, при ГВ - читайте В ЭТОЙ СТАТЬЕ
💬 В заключение
Вы - не "мама с лишним весом".
Вы - женщина, которая выносила, родила и кормит жизнь.
И ваше тело заслуживает не борьбы, а благодарности.
А также - мягкой, любящей поддержки.
💡 Красота начинается с принятия.
"Я сама была женщиной, которая перестала узнавать себя в зеркале. После родов, мой вес был 103 кг, тело покрылось растяжками, я потеряла уверенность. Но через ритуалы, масла и внимание к себе я смогла вернуть не только форму, но и ощущение себя любимой".
С заботой,
Татьяна Зайцева -
основательница Vesex
